初期スレ2017年9月の書き込みが凄いからコピペしてみる


納豆や牛乳は安いのを探せば安く手に入りますよね
1日に米450ｇ、煮干し40ｇ、納豆1パック、卵1個、にんじん55ｇ、低脂肪乳200ｇ、
ドライイースト7ｇ、キャベツ200ｇを食べたとしてテスト

なお、米：10ｋｇ2100円、煮干し：1ｋｇ950円、納豆3パック62円、卵10個入り212円、
にんじん3本105円、低脂肪乳1L105、キャベツ一玉200円として計算しています

テスト結果
http://fast-uploader.com/file/7059986700098/

これで1日246円、月に7380円になります
1日の基準摂取量ははだいたい満たしてます
ビタミンEが足りないように見えますが、ビタミンE強化の卵によって5.5ｇ〜10ｇプラスされることで
満たされてると思います

すみません、ドライイーストを計算に入れてなかったのであと600円加算されます

米の半分ぐらいを麦に代えて、キャベツの代わりにオレンジジュースにしてみました
煮干し30g、納豆半パック、卵一玉、にんじん46g、低脂肪乳270g、オレンジジュース190g、大麦240g、米200g栄養はだいたいバッチリなはず
(画像)

これで1日200円、一ヶ月6000円ちょうどに収まります

ガス代を一切使わずに食べれるものだけで構成してみました
食物繊維の摂取には大麦を使っています
値段や栄養的に一般的な加工された押麦ではなく、本来の麦に近い丸麦になります

にんじんをレバーに代えてみました
(画像)

にんじん10円がレバー3円になり、ビタミンB2も増えたのでその分低脂肪乳を減らすことができて
8円の得になったことで1日あたり192円、一ヶ月で5760円になりました

これ以上の節約は難しいかもしれませんが
しっかり栄養を摂っても6000円切れる方法があるというのを示したかったです

逆に闇雲に健康「っぽい」ものを食べても栄養の摂取は意外と難しいですし
ドケチだからと食費を削る場合も計算して削れば体への影響は小さくできるはずです

細々としたものまで見ていくと足りないものはありますが、黄色としてカボチャに多いβ-カロテンは
最終的にビタミンAになるので、鶏のレバーでレチノールとして摂取する形になっています

フルーツは糖尿病のリスクを下げるがフルーツジュースはリスクが上がるようなので
オレンジジュースを安売りのキャベツと置き換え
キャベツにビタミンKが含まれているので納豆は外してみました

(画像)

1日195円