今の一日の食事の総カロリーを計算して現状食べすぎなのを把握したうえで
一日の摂取総カロリーを2500kcalに落とす
それだけ

80㎏くらいまでに落とすだけならそれで充分
ただそれ以下にしようとすると運動と併用になるだろうな

ダイエット初めから筋トレやランニングなど運動を併用できればよいが
めんどくさくなってまず続かない